همه ما اهمیت یک خواب خوب را می دانیم، بنابراین زمانی که بی خوابی شروع می شود و شما تلاش می کنید که از خواب بیدار شوید، یا گاهاً در طول شب بیدار می شوید، همه این عوامل می تواند به کیفیت زندگی شما اثر گذار باشد. در واقع خواب برای سلامتی و ایمنی ما به اندازه غذا خوردن خوب و ورزش کردن حیاتی است.

اختلالات خواب می تواند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر بگذارد و بر حافظه، تمرکز و خلق و خوی شما تأثیر منفی می گذارد و خطر ابتلا به افسردگی، چاقی، دیابت نوع 2، بیماری قلبی و فشار خون بالا را افزایش می دهد.

امروزه خیلی از افراد از مشکلات بی خوابی رنج می برند خوشبختانه، روش های برای کمک به کسانی که از اختلالات خواب رنج می برند در دسترس است. اگر چه دارو های شیمیایی زیادی در دسترس اند اما این دارو ها شاید کمک کننده باشند اما مصرف بی رویه آن ها میتواند آثار زیان باری نیز داشته باشد. جایگزین های طبیعی زیادی وجود دارند که بد نیست امتحان کنید.

دمنوش های گیاهی می‌توانند فرآیندهای طبیعی ذهن و بدن را قبل و در حین خواب پشتیبانی و تشویق کنند و به ما کمک کنند شبی آرام داشته باشیم. طیف وسیعی از گیاهان دارویی وجود دارند که برای تغذیه سیستم عصبی و کمک به آرامش ما از دیرباز استفاده می شدند.

اسطخودوس

این گل های زیبای بنفش سرشار از اسانس اند که استرس را از بین می برند و خواب را بهبود می بخشند. اثرات آرامش بخش اسطوخودوس عمدتاً به دلیل اسانس آن است، که میتوان آن را ببوید، بنوشید یا به صورت موضعی استفاده کنید.

گل بابونه

گل های بابونه نیز حاوی اسانس های آرامش بخش اند که به سیستم اعصاب سمپاتیک ما کمک می‌کند و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. گل بابونه همچنین حاوی ترکیب آنتی اکسیدانی به نام آپیژنین است که گفته می شود به آرام کردن ذهن مضطرب کمک می کند. علاوه بر این، دمنوش بابونه در طب سنتی برای کاهش مشکلات گوارشی ناشی از شرایط عصبی استفاده می‌شود.

سنبل الطیب

سنبل الطیب هزاران سال است که توسط مردم استفاده می شود. ریشه این گیاه اثرات قابل توجهی در رفع بی خوابی و مشکلات عصبی دارد. این گیاه را میتوانید به ترکیب دمنوش خود قبل از خواب اضافه کنید و خوابی آرام را تجربه کنید.

مردم از قرن هجدهم از ریشه سنبل الطیب به عنوان یک داروی خواب آور استفاده می کردند. محققان به این نتیجه رسیدند که ریشه سنبل الطیب می تواند یک درمان جایگزین ایمن و موثر برای اختلالات خواب باشد. اما افراد ممکن است عوارض جانبی مانند حالت تهوع و گرفتگی معده را نیز تجربه کنند.

جالب است بدانید که بسیاری از گربه ها نیز بوی این گیاه را دوست دارند و تأثیرات آن شبیه به گیاه نعناع گربه ای است

دارچین

دارچین طعمی ملایم گرم کننده، شیرین و در عین حال بدون قند دارد و میتواند به بهبود سطح قند خون کمک می کند. کمبود خواب باعث افزایش سطح کورتیزول می شود که می تواند باعث افزایش میزان مقاومت به انسولین شود. گفته می شود دارچین از این مقاومت به انسولین جلوگیری می کند و همچنین به بهبود تحمل گلوکز کمک می کند. دارچین باعث بهبود سوء هاضمه می شود، که اغلب می تواند علت اصلی بیدار ماندن ما در شب است. بنابراین توصه میشود دارچین را هم به دمنوش قبل خواب خود اضافه کنید.

گل ساعتی

برخی تحقیقات نشان می دهد که گل ساعتی در ترکیب با گیاهان دارویی دیگر ممکن است برای اختلالات خواب مفید باشد.

در مطالعه ای محققان اثربخشی ترکیبی از سنبل الطیب، گل ساعتی و رازک را به عنوان درمانی برای بی خوابی بررسی کردند. این ترکیب گیاهی را با داروی زولپیدم مقایسه کردند که پزشکان گاهی اوقات آن را برای کاهش بی خوابی تجویز می کنند و به این نتیجه رسیدند که افراد ممکن است از استفاده کوتاه مدت از ترکیبی از سنبل الطیب، گل ساعتی و رازک سود ببرند. بیشتر عوارض جانبی که شرکت کنندگان گزارش کردند خفیف بودند و خطر جدی برای سلامتی نداشتند.

افرادی که مشکلات خواب را تجربه می کنند، می توانند از میان طیف وسیعی از گزینه های درمانی طبیعی برای کمک به بهبود خواب خود استفاده کنند. درمان های گیاهی یک انتخاب محبوب هستند، اما باید قبل از مصرف هر گیاه دارویی مطمئن شوید که بی خطر اند و عوارضی در پی نخواهد داشت.