همه ما در زندگی استرس را تجربه می کنیم. در واقع استرس واکنش بدن به احساس تهدید یا فشار است. همه استرس ها بد نیستند، و گاهی اوقات استرس ها می توانند انگیزه ای باشند برای دست یابی به اهدافمان.
در زندگی های مدرن امروزی همیشه استرس وجود دارد، بنابراین مهم است که راه های مقابله با استرس را پیدا کنیم و اجازه ندهیم استرس ما را احاطه کند.
در این مقاله قصد داریم راهکار های ساده برای کاهش استرس دریابیم با ما همراه باشید.
بازو های خود را ماساژ دهید
وقتی احساس استرس می کنیم، می توانیم از بدن برای انتقال این احساسات و ارسال پیام به مغزمان استفاده کنیم که در امنیت و سلامت هستیم. برای مقابله با اضطراب، عمل ساده مالش بازوها می تواند کمک کننده باشد. سعی کنید به آرامی بازوهای خود را با دست های مخالف بگیرید، بازوهای خود را به سمت بالا و پایین مالش دهید و به آرامی آن را فشار دهید. این راهکار می تواند به تسکین ناراحتی شما کمک کند.
گیاهان دارویی را امتحان کنید
بابونه و اسطوخودوس خاصیت آرامش بخش دارند و قرن هاست که برای کمک به احساس آرامش مورد استفاده قرار گرفته اند. اما آشواگاندا (جینسینگ هندی) یک گیاه دارویی کمتر شناخته شده است که برای تقویت و تسکین استرس عالی است. آشواگاندا به بدن شما کمک می کند تا با محیط اطراف خود سازگار شود و با استرس های جسمی و روحی مقابله کند. همچنین این گیاه اثر جوان کننده و تغذیه کننده دارد و بازیابی تعادل در بدن شما کمک می کند.
دم و بازدم را افزایش دهید
هر چه مدت زمان دم شما طولانی تر باشد، برای مثال دم به مدت سه ثانیه و بازدم به مدت شش ثانیه، موجب کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک می شود، این واکنش استرس را کاهش می دهد و به تقویت آرامش در بدن کمک می کند. سعی کنید نفس عمیقی بکشید، سه ثانیه نفس خود را حبس کنید و پنج ثانیه بیرون بیاورید.
مثبت اندیشی
قدرت جملات را دست کم نگیرید، تکرار جملات تاکیدی مثبت احساس خوبی در مغز شما ایجاد می کند. می‌توانید با صدای بلند بگویید: “من خوشحالم، آرام هستم و استرس ندارم”. حتی شواهد علمی وجود دارد که نشان می دهد استفاده از جملات تاکیدی عملکرد مغز را بهبود می بخشد.
